살 빼는 데 좋은 음식소개, 다이어트 음식조합
- 체중감량엔 나름 '궁합' 맞는 식품 섭취도 중요합니다.
평생 고민 한 가지! 물론 이 고민이 없는 분들도 계시겠지만 보통은! 정말 평생 하는 고민이 아닐까 싶은데요.
저는 살이 찌는 체질은 아니지만 거의 병적으로 살찌는 걸 싫어해서 미혼 때도 관리를 열심히 했었습니다.
그런데요,,,, 임신하면서 많이는 아니지만 쪘던 살이 출산을 하고 몇해가 지나도 그전의 몸무게로 돌아가지 않네요.
이건 정말 은근히 스트레스 받더라구요.
육아도 해야 하고 일도 해야 하고, 거기다가 이제 나이도 있다 보니 막무가내로 굶는 다이어트는 할 수도 없고요.
운동을 다녀봐도 음식조절을 안 하니 소용이 없더라고요.
그래서 준비했습니다. 살 빼는 데 좋은 음식 궁합!
몸무게를 줄이려면 어떤 음식을 먹는 게 좋을까? 한 가지 음식만 딱 골라 먹는 것 보다는 두가지 이상
음식을 함께 먹는게 체중 감량에 더 유리할 수 있다. 각 음식의 영양소가 몸무게를 줄이는 효과를
상승적으로 낼 수 있다. 배가 든든해지고 지방과 칼로리를 더 많이 태울 수 있다. 물론 음식을 덜 먹고
운동을 규칙적으로 하는 게 살 빼는 데는 최선이다. 미국 건강매체 '웹엠디' 자료를 토대로
'살 빼는 데 좋은 음식 조합 7가지'를 소개한다.
1. 아보카도와 짙은 잎채소
아보카도에 시금치, 케일 등 짙은 잎채소 샐러드를 함께 먹으면 체중 감량에 큰 도움이 된다.
아보카도엔 배고픔을 막아주고 건강에 좋은 지방(단일 불포화지방)이 많이 들어 있다.
잎채소는 칼로리가 낮고 영양분이 높다. 특히 아보카도는 채소의 항산화제를 몸이 더 많이 흡수하게
도와준다. 질병을 물리치는 데도 높은 효과를 기대할 수 있다.
2. 쇠고기 스테이크와 브로콜리
오늘따라 헬스클럽에 가기엔 너무 피곤하다면 식사로 도움을 받을 수 있다. 쇠고기에는 단백질과 철분이
풍부하다. 이 영양소는 몸 안에서 적혈구를 만드는 데도 쓰인다. 또 장기에 산소를 공급하기 때문에 이들
성분이 부족하면 신체의 활력이 뚝 떨어질 수 있다. 브로콜리 속 비타민 C는 몸의 철분 흡수를 돕는다.
브로콜리 반 컴엔 하루에 필요한 비타민C의 65% 가 들어 있다.
3. 녹차와 레몬
녹차는 저칼로리 음료다. 지방과 칼로리를 더 많이 태우는 데 좋다. 항산화제 '카테킨' 덕분이다.
연구 결과를 보면 녹차를 매일 4잔 마시면 체중이 줄고 혈압이 낮아질 수 있는 것으로 나타났다.
녹차에 레몬을 짜 넣으면 건강에 더 좋다.
몸이 레몬을 흡수하는데 도움이 된다.
4. 연어와 고구마
생선은 흔히 '두뇌 식품'으로 불리지만 허리 건강에도 좋다. 연어의 오메가-3 지방은 체지방을
줄이는 데 매우 높은 효과를 낸다. 연어 1인분(85g)에는 단백질 17g이 들어 있다.
연어와 함께 구운 고구마를 먹으면 든든하면서도 가벼운 느낌의 식사가 가능하다.
적당한 크기(13cm 내외)의 고구마에는 섬유질이 4g 들어있다. 열량은 112kcal밖에 안 된다.
5. 요구르트와 라즈베리
크림이 듬뿍 든 요구르트는 훌륭한 간식이다. 지방을 태우는 데 도움이 된다. 연구 결과 체중감량을 위해
칼슘과 비타민 D를 더 많이 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 지방을 더 많이 소모할 수 있다.
하루에 필요한 칼슘의 약 35%를 제공하는 비타민D 강화 요구르트를 먹으면 몸무게를 줄이는 데 큰 효과를
기대할 수 있다. 라즈베리 반 컵을 요구르트에 추가하면 단맛이 나고 섬유질 4g을 섭취할 수 있다.
6. 사과와 피스타치오
점심 간식으로는 사과와 피스타치오의 조합이 좋다. 단백질, 건강에 좋은 지방, 섬유질을 두루 섭취하고
포만감을 누릴 수 있다. 피스타치오 50개의 열량은 약 160kcal로 매운 낮은 편이다
사과를 함께 먹으면 섬유질 약 4g을 섭취하고 단맛과 아삭아삭한 식감까지 즐길 수 있다.
7. 다크 초콜릿과 아몬드
무턱대고 모든 과자를 멀리하면 도리어 역효과를 낼 수 있다. 그러다간 후유증으로 과식을 할 수 있다.
다크 초콜릿 약 28g(1온스)에는 설탕 약 7g이 들어 있다. 먹어도 기분이 좋아지는 간식에 속하는 이유다.
단백질이 풍부한 아몬드와 함께 다크 초콜릿을 먹으면 혈당 수치를 일정하게 유지하고 포만감을 더 오래 느낄 수 있다.
평생 고민 다이어트! 이왕이면 건강도 챙기면서 하자고요!
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